Мышцы тазового дна играют важную роль в организме мужчины: они задействованы при наступлении оргазма, связаны с состоянием предстательной железы, участвуют в поддержании эрекции. От состояния мышц тазового дна зависит функционирование всех органов половой системы. Сокращение этих мышц легко почувствовать между анальным отверстием и мошонкой (для этого, например, выполните принудительную остановку мочеиспускания: для этого вам придется напрячь мышцы тазового дна). Если Вам не удается обнаружить эти мышцы, проконсультируйтесь с урологом.
Упражнения Кегеля для мужчин:
Упражнение 1. Медленно напрягайте мышцы тазового дна, считая до пяти (при этом пальцы на мышцах держать не надо, мышцы должны ощущаться внутри тела).
Медленно расслабляйте мышцы тазового дна, считая до пяти.
Повторите упражнение 10 раз.
Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день (утром, днем и вечером).
Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лёжа (так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести). Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцы тазового дна в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля сидя, стоя, при ходьбе.
Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
Упражнение 2. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна, пытаясь достичь быстрого подергивания пениса. Повторите десять раз, постепенно увеличивая количество подходов.
Тренируя мышцы тазового дна, Вы добьётесь не только усиления эрекции, но и сможете увеличить продолжительность полового акта.
Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнения Кегеля.
Для получения заметного результата потребуется не менее месяца ежедневных упражнений. Если после месяца занятий Вы не заметили улучшений, проконсультируйтесь с урологом.